E aí, quarenteners! Como estão? Estou contando os dias para tudo isso acabar logo e me preparando para pegar altas ondas assim que puder!
Eu que não sou boba nem nada, mesmo confinada tenho feito exercícios físicos para manter meu condicionamento e minha força em dia.
Mas não faço isso sozinha. Eu conto com a ajuda dos melhores professores, que são verdadeiros anjos, pois me ajudam a ficar em casa com saúde (física e mental).
Foi pensando em dividir um pouquinho disso com vocês que convidei o professor Samuel Coelho, do Studio Mormaii Vila Madalena para montar um treino especial para quem surfa - ou não! kkkk
Ele não só fez o treino, como preparou um textinho procês.
Então, a partir de agora é com ele! Fuuuui!
Fala pessoas, aqui é o Samuca, apelido que ganhei aqui em Sp. Na verdade me chamo Samuel Coelho e sou um mineirinho que está criando raízes nessa cidadezona de bedeuxxx.
Nossa querida Marcela me pediu algumas dicas para os
praticantes de Surf. Easy para nós. Além de Personal, sou Professor do Studio
Mormaii Fitness Vila Madalena e nossa
prioridade é preparar os atletas do dia a dia, pessoas comuns que desejam
melhorar suas performances, e como a franquia nasceu em parceria com o mar e
todas as práticas esportivas ligadas ao mesmo, posso dizer que dar umas dicas
sobre como se fortalecer para tal é a nossa praia.
Quem acompanha de perto o surf, de uma forma ou de outra,
deve acompanhado em algum momento alguns trechos da carreira do nosso campeão
Gabriel Medina. Em 2014 o atleta brasileiro chegou ao topo do pódio ficando à
frente do maior campeão de todos os tempos Kelly Slater. Ganhar um título do
Circuito Mundial já não é fácil, agora bater esse e outros caras deixou o
título ainda mais marcante. Gabriel treinou muito. Em uma matéria desse mesmo
ano, um programa de tv acompanhou um pouco da rotina do nosso campeão, ainda
com 20 anos. Nesse episódio (MEDINA 360) foi exibido um pouco do treino (em
casa #fiqueemcasa) que ele realizou tendo o foco em: Equilíbrio e Força.
Segundo o padrasto/treinador/técnico essa sequência tinha como propósito fazer
o Gabriel se sustentar por mais tempo na prancha para realizar um tubo até o
final. Esse treino aconteceu uma semana antes da última etapa no Hawaii.
Resultado: Gabriel Medina Campeão do Circuito Mundial! É do Brasiiiiiil!
Você deve estar pensando: fácil, basta então eu treinar de
leve na semana que no domingão eu irei arrasar. Calma, calma aí mermão! Nós
precisamos de consistência nos treinos, treinar as especificidades da
modalidade seguir as #DicasdoSamuca. Sendo assim separei umas rotinas que vão
te ajudar a melhorar sua MOBILIDADE (capacidade do corpo executar movimentos de
pequena e grande amplitude, está relacionada com as suas articulações),
ESTABILIDADE (sustentação corporal) e FORÇA (tensão que um grupo muscular pode
exercer contra uma resistência em um esforço máximo):
INICIANTE (realizar 2 a 3 séries de 30 segundos com descanso
de 15 a 30 segundos)
Mobilidade: Melhor do Mundo Fase 1, 2 e 3 (fases separadas)
Estabilidade: Prancha Ventral solo, Prancha Lateral apoio
dos joelhos, Ponte Isométrica, Agachamento/Cadeira em isometria
Força: Agachamento, Flexão de Braço, Burpee sem apoio do
peitoral,Abdominal Remador e Hiperextensão lombar.
INTERMEDIÁRIO
(realizar 2 a 3 séries de 40 segundos com descanso de 20 segundos)
Mobilidade: Melhor do Mundo Fase 1, 2 e 3 (fases
combinadas), Rotação de Ombros com toalha e Quadril (deitado)
Estabilidade: Prancha Ventral solo, Prancha Lateral, Ponte
Isométrica Unilateral
Força: Agachamento Unilateral, Avião (estilo Stiff unil.)
Flexão de Braço Fechada, Burpee Completo, Abdominal Remador, Twist e
Hiperextensão lombar alternada (cadeia cruzada).
AVANÇADO (realizar 3 séries de 45 segundos com descanso de
15 segundos ou sem intervalos entre os exercícios de cada tópico)
Mobilidade: Melhor do Mundo Fase 1, 2 e 3 (fases
combinadas), Isquiotibiais (posição do cachorro para baixo – yoga) Rotação de
Ombros com toalha e Quadril (cócoras)
Estabilidade: Prancha Ventral alternando para a Prancha
Lateral, Ponte Isométrica Unilateral Alternada
Força: Agachamento Unilateral, Avião (estilo Stiff unil.)
Flexão de Braço Aberta e Fechada, Burpee Completo Alternando bases (3 apoios
ex.: um braço e duas pernas, dois braços e uma perna), Abdominal Remador,
Abdominal Infra, Twist e Hiperextensão lombar alternada (cadeia cruzada).