"Marcela, eu queria ter a sua disposição!" De tanto ouvir e ler isso nos comentários e directs do meu Instagram eu resolvi fazer um vídeo com dicas para ter mais disposição para treinar.
Enquanto eu dirigia a caminho do studio onde eu malho pensei num #top7 e quando cheguei lá peguei um post it e anotei logo para não esquecer enquanto gravava o vídeo.
Eu acho inclusive que eu vou colar esse post it em algum lugar que eu olhe bastante, para eu me lembrar toda vez que estiver com preguiça de treinar. rs Sim, eu também tenho preguiça e às vezes preciso fazer uma força enorme para ir malhar. Mas SEMPRE vale a pena! Dá uma olhada nas dicas que preparei:
1- Pequenos rituais
Para mim o simples fato de levantar da cama sem enrolação e lavar o rosto ajuda a espantar a preguiça. Assim fica um pouco mais fácil calçar o tênis e ir treinar.
2- Descubra o que te motiva de verdade
Antigamente eu malhava para ficar com um corpo bonito, apenas. Por isso que nunca consegui ficar mais que 3 ou 4 meses na academia. Achava chato, mas ia em nome do #projetoverão. Está tudo bem em querer ter um corpo x, só que para mim a estética não pode ser o principal objetivo. Isso não me motiva mais. As coisas que me motivam são controlar a minha ansiedade, melhorar o rendimento nos esportes que eu pratico, cuidar da minha saúde e me sentir bem comigo mesma.
3- Estabeleça metas viáveis
Se você anda sem disposição e está há um tempo sem praticar exercícios, não estabeleça metas muito difíceis, tipo treinar 5 vezes por semana 2 horas por dia. Comece devargarzinho. Treinar 2 vezes na semana, ou fazer um treino rápido, de 30 minutos por dia é melhor que não fazer nada, né?
4- Inspire-se, mas não se compare com ninguém
Um erro muito comum que eu cometia era me sentir mal por não correr tão rápido, não levantar tanto peso ou não ter um corpo tão definido quanto o de fulano (a).
Hoje eu aprendi a admirar o outro sem me diminuir. Eu comemoro as minhas pequenas conquistas, como correr 5 quilômetros, e olho com carinho e respeito para o meu corpo. É um exercício diário.
5- Coma da forma mais saudável possível
Pensa numa pessoa que AMA um pastelzinho com cerveja. Prazer, eu. Mas eu sei que se eu exagerar no álcool e nas frituras, por exemplo, meu corpo vai ficar mais lento, mais pesado e isso vai afetar a minha disposição. Então eu deixo essas gostosuras para o fim de semana ou ocasiões especiais.
6- Durma bem
O sono é bom na medida certa. Nem a menos nem a mais. Especialistas recomendam dormir pelo menos 6 horas por dia e não mais que 10 horas.
7- Faça algo divertido
Quando você encontra uma atividade física que te dá prazer a disposição aumenta muito. Se você ainda não descobriu, vá experimentando. Abra sua cabeça para coisas diferentes. Não diga que determinado exercício é chato antes de tentar. Dê uma chance. Eu me encontrei nos esportes radicais e descobri no Studio Mormaii Vila Madalena um método integrado super dinâmico e divertido, que complementa os meus treinos.
E aí, consegui te ajudar? Me conta nos comentários!