No último fim de semana eu participei de uma imersão de respiração e apneia para o perrengue no surf com o Christian Dequeker, recordista em apneia, preparador físico, ex-professor universitário e palestrante. A vivência de apneia para surfistas foi realizada em Ubatuba, no litoral Norte de São Paulo e cerca de 20 pessoas participaram.
Foram dois dias muito intensos. No sábado ficamos das 8h da manhã às 14h entendendo na teoria como funciona o nosso aparelho respiratório e a nossa mente. Depois ficamos das 15h às 19h na piscina fazendo exercícios de respiração e apneia estática e dinâmica.
Eu, que até então conseguia ficar 1 minuto sem respirar com o pulmão cheio e cerca de 5 segundos com o pulmão vazio, cheguei a ficar 2:26 e 1 minuto, respectivamente. Esses números superaram todas as minhas expectativas!
No domingo foi perrengue real. Tivemos que ir até o outside da praia de Itamambuca, que estava com meio metrão, e voltar sem prancha. A turma toda conseguiu cumprir a missão. Eu fui uma das mais lentas e precisei, por duas vezes, segurar a boia de um dos guarda-vidas, que estava nos acompanhando. Mas eu cheguei lá!
Bom, imagino que depois disso você esteja curioso (a) para saber como eu consegui em um fim de semana evoluir tanto. É claro que eu não vou revelar as técnicas. Para descobrir, você precisa fazer o curso dele. Confira a agenda do 1º semestre de 2022 clicando AQUI!
Mas eu vou te contar neste post dez lições que aprendi com ele nesses dois dias e que eu acredito que vão te ajudar muito!
1- Sua capacidade é maior do que você imagina!
Enquanto eu segurava o ar e encarava o ladrilho da piscina, eu buscava o desconforto. A vontade de respirar era enorme e as contrações do meu diafragma indicavam que eu estava chegando ao meu limite. "Não desista. Você é capaz. Você aguenta". Esse pensamento vinha o tempo todo à minha mente. Antes da imersão eu fazia apenas 5 segundos de apneia com o pulmão vazio. Mas me faltava treinamento, conhecimento, preparo, confiança. Um enorme potencial estava guardado dentro de mim, esperando para ser lapidado. Eu só precisava do treinamento certo. Quem sabe não é isso que te falta para evoluir no surf também?
2- Surfista, faça natação.
Fazer cross fit, corrida, dança ou qualquer atividade física é melhor do que ficar parado. Mas se você é surfista, considere fazer natação para ontem! Durante essa vivência com o Christian ele nos levou para o outside sem prancha. Duas vezes. Nessa hora eu vi o tanto que eu preciso melhorar no nado. Fiquei bem ofegante e voltei decidida a intensificar meus treinos na piscina. É a natação que nos garante no mar caso qualquer coisa aconteça com a nossa prancha.
3- Sozinho você não vai a lugar algum.
Nossas dinâmicas eram realizadas em duplas. Aliás, vou aproveitar para fazer uma observação muito importante: NUNCA FAÇA TREINO DE APNEIA NA PISCINA SOZINHO (A)!!! Há o risco de você se afogar e morrer. Por isso em nosso treino na piscina, enquanto um estava em apneia o outro estava vigiando com bastante atenção e preparado para retirá-lo da água ao menor sinal de desmaio. Na praia, quando fomos para o outside também fomos em dupla. Assim, quando um cansava o outro logo chamava o salva-vidas. É uma boa forma de lembrar que nós, seres sociais que somos, não viemos à terra para ficarmos sozinhos.
4- Estude e entenda o mar.
Para evitar ou gerenciar situações de perrengue no surf é imprescindível conhecer minimamente o mar. Identificar onde estão as correntes de retorno, já é um ótimo começo! Procure estudar também ventos e ondulações. Quando chegar na praia para surfar, só entre no mar após muita observação e se você garantir que consegue sair dele caso perca a sua prancha.
5- Foco onde você quer chegar.
Na praia a gente ouvia o tempo todo o Christian falando: FOCO!!! No mar, basta que você se distraia por um momento para que você seja arrastado pela correnteza ou seja varrido por uma onda inesperada. Identifique onde quer chegar, seja o outside, seja a areia e nunca pare para conversar ou respirar no meio do caminho. Lugar de respirar é no outside ou fora da água.
6- O medo se alimenta da falta de preparo físico e emocional.
Se você quer evoluir no surf você precisa fortalecer o seu corpo e a sua autoconfiança. Surf é 50% corpo 50% mente. Assim como os músculos do seu braço, do seu abdômen e das suas pernas, o seu cérebro também precisa estar exercitado. E não é em casa, parado vendo Netflix, que você vai treinar tudo isso, né? Quanto menor o seu preparo físico e emocional, mais inseguro (a) você vai se sentir.
7- Sem disciplina não há sucesso.
Esta lição aqui está relacionada à de cima. O mar é um ambiente que exige muito da gente, tanto fisicamente, quanto psicologicamente. Se você não tiver disciplina e comprometimento você dificilmente irá avançar ao próximo nível. Você vai continuar reclamando que não evolui, colocando a culpa na prancha, no mar, na previsão que errou, no crowd etc.
8- A respiração pode salvar sua vida.
É impressionante a capacidade que a respiração tem de controlar nossas emoções. Quando eu estava entrando no mar e comecei a tomar as primeiras ondas na cabeça eu quase me deixei levar pelo desespero. "Cadê a bancada?" "Ai meu Deus, aqui já não dá pé!" "Estou muito ofegante!" Eu cheguei a pensar em desistir de entrar. Quando me lembrei da técnica da respiração e tentei fazê-la com consciência, eu me acalmei e consegui avançar até chegar ao outsite. O movimento poderia ser contrário, eu poderia estar querendo sair do mar. Mas o mecanismo é o mesmo: ao vivenciar o perrengue, lembre-se de RESPIRAR, acalmar as emoções e continuar remando ou nadando.
9- Não tenha vergonha de pedir ajuda.
Isso nunca foi um problema para mim. Mas tem gente orgulhosa e o problema desse orgulho é que ele pode custar a sua vida. Na hora do perrengue, se você estiver surfando há muitas horas e seu corpo estiver esgotado, não hesite em pedir ajuda. Você pode acabar desmaiando e o pior pode acontecer. Vale a pena arriscar? Não vale.
10- O mar é o mesmo para todos.
O mar é mesmo para mim, para você, para o Kelly Slater. O que muda é como cada um lida com ele. Eu aprendi que se você respeitá-lo, se você conhecê-lo e se você estiver bem treinado para estar ali, as chances de você sair da água com um sorrisão no rosto e a cabeça feita são bem maiores. Risco sempre há. Mas quanto mais tempo você passar no mar, e quanto mais preparado você estiver, mais confortável e seguro você vai se sentir.
Uma resposta para “10 lições que aprendi com Christian Dequeker, recordista em apneia e palestrante”
Post extremamente verdadeiro! Fiz o curso com o Christian também e é surreal o quanto de potencial as pessoas podem atingir em tao pouco tempo em termos de técnica de apneia e autocontrole no mar com o que ele ensina. Super recomendo para todos!