Lockdown, praias fechadas e nada de surf. Você que estava super empenhada (o) nos treinos de surf agora se vê trancada em casa. E agora? É possível manter o condicionamento sem poder ir para o mar? Olha, não vou mentir para você. Nenhum treino pode substituir o mar. Mas é possível manter o seu condicionamento legal mexendo o seu corpo em casa mesmo.
Pensando nisso, eu e o personal trainer Cayque Bernardes preparamos uma listinha com 3 exercícios para você fazer na sua sala, no seu quarto, na varanda ou onde conseguir. Tem ainda um quarto exercício de bônus para aqueles que têm uma prancha de equilíbrio, também conhecida como balance board. Se você não tem, considere ter, pois vale o investimento. Achei uma por R$ 144,90 no site Livre Surf.
Todos eles foram criados pensando nos movimentos que o surfista executa na água, como a remada, o drop e a mudança de direção em cima da prancha.
Antes de começar, gostaria de destacar que esse treino com 3 exercícios se destina a surfistas de qualquer nível. No entanto, ele é mais focado nos iniciantes e intermediários. Lembrando que você pode ajustar a intensidade do treino, variando o número de repetições e o tempo de execução, ok?
Exercício número 1 – Remada VTW
Deite-se de bruços e estique os braços a frente. Depois movimente-os para o lado e depois para trás. Fique 2 segundos em cada posição. Faça 30 segundos e descanse 20. Repita 3 vezes. Se quiser intensificar, use um pesinho de 1 quilo em cada lado. Acredite, ele vai parecer ter 200 quilos. rs Esse exercício vai te ajudar a ter mais resistência para a remada e fortalecer a parte interna do ombro.
Exercício número 2 – Drop
Deite-se de bruços novamente, levante o peito como se fosse fazer uma flexão, apoie primeiro a perna da base e passe a perna da frente, ficando completamente em pé. Se preferir, pode fazer o pulinho direto. Fazer 3 séries de 5 a 10 repetições. Esse exercício vai te ajudar a ter um drop mais ágil e preciso.
Exercício número 3 – Agachamento cruzado
Agache e rotacione o seu tronco para o lado elevando os braços na diagonal. Pode ser feito para a frente ou para trás. Procure fazer um movimento bem fluido, para soltar o corpo. Faça 3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos. Esse exercício vai te ajudar a executar movimentos de mudança de direção na onda.
Exercício bônus – Afundo tocando o balance ou agachamento cruzado no balance
Suba na prancha e encontre seu equilíbrio. Vire para o bico, ficando de lado. Então faça o afundo buscando tocar na prancha. Não segure a prancha, se você não está acostumada, pois você pode esmagar seus dedos com o rolinho. Se preferir você pode fazer o exercício 3, agachamento cruzado, em vez do afundo. Faça 3 séries de 1 minuto com descanso de 30 segundos. Isso vai ajudar a melhorar o seu equilíbrio.